常言道：春生、夏长、秋收、冬藏！夏季养生的关键就在于养“长”，只有夏长，才会出现秋收冬藏！夏天天气炎热，多晒晒太阳，对身体健康特别有益处。这个时候，是身体以“热”逼寒毒的最佳时间。

晒太阳，首先要选择好地方。因为玻璃会防护大部分紫外线，所以，在室内晒太阳实际效果并不好。最好是到室外挑选环境比较好、视线开阔、空气质量佳的地方，边运动边晒晒太阳，有助于身体吸收日光。晒完太阳以后一定要多为身体补给水分，多吃新鲜的青菜和瓜果，可以帮助控制黑色素的形成，也有助防止晒斑。

夏季养生，以热逼寒毒，晒一个地方、喝两水、做三防，身体更健康

身体的腹部为阴，背部为阳。身体的很多穴道均分布在背部，晒这些穴道可以起到调养脏腑血气的效果。背部的许多穴道经络，尤其是最重要的督脉（处在背部正中间线上），督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。

在下午16~17:00之间的时间，晒一下太阳，可以使你的背部感到舒服，使身体更健康，让身体越来越强壮。

喝两水

1、蒲公英菊花水

夏天很多人容易产生上火的状况，以热逼寒毒，可以帮助加快身体内毒素、垃圾的排除、外部气温上升，内外热交加，容易产生口腔溃疡、咽喉疼痛的状况。

可以用蒲公英和菊花科学合理组合在一块泡水喝，相对于清热去火，改善上火的状况，有帮助让身体越来越健康，减少身体病变的隐患。

可是，蒲公英和菊花均是寒凉的食物，相对于体寒的人，最好是不要再随便尝试蒲公英菊花茶，一下子也不要再喝太多。

2、紫苏藿香汤

夏天是一热避寒毒的黄金时间，但这个时候湿气也会侵入，身体非常容易危害到健康，所以护理身体一定要多喝些汤水。

要小心防湿除湿，用陈皮，紫苏叶，藿香、草果，干姜，煎制后喝，理气健脾，燥湿化痰。

夏天一定要做到充足水分的摄取，因为水是身体最好的排毒剂和稀释剂，每天最少做到1600~1800ml水的摄取。

做三防

一：小心消暑

夏天温度慢慢上升，一定要搞好消暑的工作，首先多补给水分可以防止中暑，其次时不时洗个澡，让皮肤获得疏松，“阳热”易于发泄。

出门一定要搞好防护工作，例如打太阳伞，带太阳帽等，还要多吃新鲜的青菜瓜果等可以补给水分，只可结束，更有利于加快身体基础代谢，排除毒素和垃圾，秋冬少得病。

二：防腹泻

夏天要想以热逼寒毒，一定要控制自己的饮食搭配，有的人因为饮食搭配不合理就很容易发生腹痛腹泻的状况，非常容易提高患病的风险。

留意清洁卫生，两手的卫生，饮食搭配的卫生，不要吃半生不熟和隔夜的食物等，避免腹泻，也有利于强健体魄，避免身体病损。

三：防热伤风

夏天以热逼寒毒防热，伤风非常重要。希望大家不要再过于贪凉，因为过分贪凉时冷时热都非常容易造成夏天感冒，又称“热伤风”。

热伤风也会发生低烧，头昏，头疼，打喷涕，流鼻水等状况。这个时候一定要多给身体补给水分，推动基础代谢，排除身体内的内热出汗以后，不可以马上洗澡。

夏天养生，还需要留意：

第一，不要熬夜，要确保良好充足的睡眠时长，晚上十一点前开启睡眠，确保7~8个小时的休息，更有利于每个器官排毒与恢复，推动寒毒的排除；

第二，要少抽烟喝酒，尤其是饮酒，千万不可以买醉。尤其是爱喝啤酒的人，夏天更应该给予特别重视，尽可能保证滴酒不沾。

摘自：新华网