生活中，你是否也有过类似的担心和体验——考试临近，越来越感到自己心砰砰跳，有时还睡不好；演讲前就老是纠结和担心，一上台更是心慌颤抖呼吸急促；总之，最近比较焦虑……

人人都可能碰到这些事，「最近比较焦虑」已经成为不少朋友自我调侃的口头语，有些人自我调节一下就过去了，有些人却深受其扰。都说「想开点就不焦虑了」，但为什么自己总是想不开？到底应该如何正确应对焦虑？

虑，通俗来讲，主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。

完全没有任何焦虑的人生，可能是不存在的；一定程度的焦虑情绪，可以激发咱们的动力和冲劲，有助于咱们向着目标努力前进，对人生有益无害。

只有当焦虑情绪达到一定严重程度的时候，可能才达到了焦虑障碍的标准。

如果咱们把完全没有任何焦虑、心如止水的状态定义为「无焦虑」（比如，佛家追求的：菩提本无树，明镜亦非台，佛性常清净，何处有尘埃），那么——绝大多数朋友在遇到前文所述事件时，表现出来的短暂的担心/纠结/害怕等情绪，属于处境性焦虑，多数都处于无焦虑和焦虑障碍之间，都是咱们人生奋斗路上所必须的动力之源。

虑，通俗来讲，主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。

完全没有任何焦虑的人生，可能是不存在的；一定程度的焦虑情绪，可以激发咱们的动力和冲劲，有助于咱们向着目标努力前进，对人生有益无害。

只有当焦虑情绪达到一定严重程度的时候，可能才达到了焦虑障碍的标准。

如果咱们把完全没有任何焦虑、心如止水的状态定义为「无焦虑」（比如，佛家追求的：菩提本无树，明镜亦非台，佛性常清净，何处有尘埃），那么——绝大多数朋友在遇到前文所述事件时，表现出来的短暂的担心/纠结/害怕等情绪，属于处境性焦虑，多数都处于无焦虑和焦虑障碍之间，都是咱们人生奋斗路上所必须的动力之源。

怎样有效缓解焦虑？

首先，接纳焦虑。如前文所说，没有焦虑的人生是不存在的。

焦虑，其实源自咱们的欲望或需要，目标与现实的距离产生了焦虑。咱们需要接纳这样的观点：人生处处是焦虑；适当的焦虑是前行的动力，有助于实现目标。

换句话说，咱们不能追求「不焦虑」或「无焦虑」，而应该以一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑。

然后，努力将焦虑转化为具体的行动，保持行动节奏，一步步接近目标。

目标实现（或问题解决）后，咱们自然接着向下一个目标发起焦虑和行动，如此向未来前行。

现实当中，有些朋友追求完美主义，完美主义不是错误，但不付诸行动的完美主义就是个错误，会让你陷入焦虑的深渊难以自拔。

哪些情况，建议向精神心理科医生求助？

如果不仅仅是焦虑的情绪体验，还出现了如前文所述的身体症状，持续存在无法自我调节，给日常生活带来了明显的痛苦和负面影响，建议及时就诊，向精神科专科医生寻求帮助。