一、对抗眼疲劳、眼睛干涩

这可能是个冷知识：长期面对电子屏幕，对眼睛的主要伤害，既不是近视，也不是蓝光氧化伤害，而是眼疲劳、眼睛干。

眼睛干涩很多情况下就是因为眼疲劳导致的，根据WHO的数据，亚洲人患干眼症的比例高得惊人，平均每4个人里就有1个人受到干眼症的困扰，尤其是更年期后的女性，患干眼症的可能性更高。

1.“ 20-20-20”休息法则

这个法则适合所有需要长期盯着电脑看的上班族。

意思是每盯着电子屏幕20分钟，你就需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方。20英尺，约等于6米。

2.多眨眼

我们在正常情况下一分钟会眨眼15次。但我们盯着手机和电脑的时候，因为我们太专注了（手机太好玩了），一分钟只会眨眼5-7次。

要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。

我决定在电脑上贴一张便利贴，写上“多眨眼”这三个大字。

3.用婴儿沐浴露清洁眼睑

洗脸不要忽略洗眼睑这一步。眼睑油脂分泌物如果不清除，会阻塞睑板腺开口，阻碍睑板腺分泌物。

洗眼睑这件事，眼科医生也跟我推荐过，就是用那些无泪配方的婴儿沐浴露轻轻地搓洗眼皮，讲究点，还可以用棉花棒沾一点沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼睑洗干净。

4.适当热敷

热敷要分情况，不是所有干眼症都适合热敷，如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会让症状加重。

除此之外的干眼症，都可以通过热敷来缓解泪腺分泌不足的问题，热敷会让分泌物软化从而便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

热敷的时候不要用太热的水，眼部的肌肤是很娇嫩的，用温水热毛巾即可，每两分钟热一次毛巾，一次热敷15分钟。因为用毛巾比较麻烦，我自己比较喜欢用蒸汽眼罩来代替，更方便。

5.使用加湿器、空气净化器

AAO研究发现，住在纽约、芝加哥的人，比起住在其他污染程度更轻的城市的人，患干眼症的几率要高出3-4倍；住在空气明显更干燥的高纬度地区的人，比低纬度地区的人患干眼症的几率高13%。

所以，如果你住的城市雾霾比较严重，可以通过在房间里开空气净化器来缓解干眼症状，如果你住的地方很干燥，可以开加湿器。

6.少熬夜，少喝咖啡

睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。减轻情绪压力当然也很有用，但对于当代打工人来说太难了。