什么叫熬夜？

熬夜是指：睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，已经习惯了昼伏夜出的生活，虽然确实是整夜不睡，但其实这种熬夜对健康的影响很小。这种熬夜只能叫「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算。哪怕你每天都早早上床了，但只要睡着的时间不够，就算熬夜。

而且，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。比如，有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

不得不熬夜，却不想伤身体，该怎么办？

如果不得不熬夜，偶尔为之也问题不大。可以注意以下几点，尽量减少熬夜对身体的伤害：晚上不要吃得太饱太油腻；不建议抽烟、喝含酒精的饮品，可以适当喝一些茶或咖啡；可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，在饿的时候吃；不要进行过于激烈的运动，情绪也不要太激动；熬夜前记得卸妆，或是先把脸洗干净；熬不住就去睡，熬夜了的话，记得在第二天空闲时小憩，切不可连续熬夜。

听说经常熬夜会导致皮肤差，那几点睡觉才算美容觉？

所谓「美容觉」关键其实不在「早睡」，而是要「睡得够」「睡得香」。睡得够：「没睡够」对身体而言无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种化合物质——皮质醇。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白。胶原蛋白让皮肤显得光泽、有弹性，若是被皮质醇分解过多，就自然会脸色暗沉、神情憔悴咯。那么睡多久算「够」呢？并没有统一标准，简单来讲，睡到觉得不困，就算「睡够了」。睡得香：当我们睡得很「香」，也就是处于深睡眠状态下时，大脑会分泌另一种叫「生长激素」的化合物。这个化合物，能帮我们在青春期长个子；成年以后，它则会让我们的骨骼更强壮、皮肤更紧致弹性有光泽。缺乏深睡眠，生长激素的分泌就会减少。因此，「睡得早」不如「睡得够」「睡得香」，这才是真正的「美容觉」。

熬夜会不会掉头发？

一般情况下，不管熬不熬夜，正常人每天大约会掉落 50～100 根头发。

而说到严重点的掉头发，真正的原因是比较复杂的。单纯的熬夜并不会直接导致头发越来越少。

问题的关键是，熬夜的人，一般精神压力都比较大，比如要加班、要赶论文、要抄作业、要升职加薪，要迎娶白富美，要走上人生巅峰……如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。