1.饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。
2.太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
3.用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。
4.早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

夏天天气炎热、紫外线强，户外运动要注意选择合适的时间段，白天10-16点是阳光最强的时候，这时候应避免户外运动，否则有中暑、晒伤的风险。
     早晚温度不太高，适合户外锻炼，但也要注意防暑。虽然早晨温度不高，但也会被阳光直射，在户外锻炼时应注意防晒，宜穿长裤长袖，裸露的皮肤应涂防晒霜（防晒系数不低于30），最好戴太阳镜和帽子，并带上清凉油、藿香正气水等药物，以备急用；傍晚太阳下山后不用防晒，但是要注意补充水分和维生素、矿物质，且不宜运动太晚，以免过度兴奋影响睡眠。

要根据自己的身体状况和天气状况制定健身计划，避免运动方式不当和运动量不适合走弯路。可以参考国家体育总局发布的《全民健身指南》来选择适合自己的健身方式和健身时间，我们摘录了部分数据供参考：