科学家研究发现有几种非药物方法，可以有效地把人们从坏心情中解脱出来。

1．运动 在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除一个人的坏心情。

研究证明:家务劳动以及其他的体力活对解脱坏心情的效果不佳。而一些有氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的吸收、利用，这种运动每次至少应该进行20分钟，每周可以进行3～5次。

2．颜色

纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”

颜色对人的情绪有很大影响。避免烦躁与愤怒，就应该不要穿红色或接近红色的衣；为了抗忧郁，就不要穿黑色、深蓝色、灰色等使心情沉闷的颜色的衣服，更不要置身于这种颜色的环境之中。

如果想心情轻松愉快，应该选择温暖、明亮、积极的颜色；为减轻忧虑和紧张，应该选择中性的颜色，以取得镇定平静的效果。

3．音乐

音乐对坏心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。比如心情忧郁，就应该选择忧郁的音乐，这并非增加你的忧郁，而是舒缓了你的心情、情绪，使你沉醉在音乐中。可以选用3～4小段音乐，逐步把你忧郁的心情导向你所要求的心情。

4．正确择食

食物与心情的好坏也有很大的关系。糖类食物是具有安慰作用的食品，吃糖类食品有镇静作用，因为糖类食品可刺激脑组织产生5-羟色胺，可使人的心情感到平静和松弛。像爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白质类食品能使人维持警戒状态和保持精力充沛，在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉。

高咖啡因的摄取影响心情的变化。经过试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。因为咖啡因刺激人的情绪，促使心情处于不稳定、不平静状态。

5．照明

美国心理卫生研究所发现，有些人容易在冬季患忧郁症，而另外有些人容易在灰暗的雨天忧郁，这其实都是因为缺少光照引起的。对于此类心情不好，只要每天增加2～3小时荧光灯人工照明，心情就会渐渐地好起来。

6．睡眠

睡觉是放松神经、缓解忧郁的一种好方法，它可以解除人们因精疲力竭导致的心情低落。研究发现，睡眠中做梦同样具有消除紧张、焦虑的作用。

——摘自《中国心理健康教育网》